Sind Muskeln Schwerer Als Fett: Überblick Wie Sie vielleicht schon gehört haben, sind Muskeln schwerer als Fett. Die Wissenschaft legt jedoch nahe, dass Muskeln und Fett die gleiche Dichte haben und daher auf das Pfund genau gleich wiegen. Der Unterschied zwischen den beiden ist auf die Dichte zurückzuführen.
Manche Pfund sind mehr wert als andere. Allein anhand des Gesamtkörpergewichts kann man nicht viel über das Aussehen oder die gesundheitlichen Risiken einer Person aussagen. Menschen mit gleicher Größe und gleichem Gewicht können sich drastisch unterscheiden, wenn der eine einen hohen Fettanteil und der andere einen hohen Muskelanteil hat.
Muskeln sind nicht nur nützlicher als Fett, sondern dienen einem ganz anderen Zweck. Soweit es Fett betrifft, wirkt es als Isolator und hilft, die Wärme im Körper zu halten. Muskelaufbau erhöht deinen Stoffwechsel im Ruhezustand.
Dies deutet darauf hin, dass je mehr Muskeln Sie haben, desto höher wird Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand sein. Das bedeutet, dass Menschen, die untergewichtig sind, aber viel Körperfett haben, genauso wahrscheinlich sind wie Menschen mit Übergewicht, gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Adipositas zu haben.
Das bedeutet nicht, dass Sie unnatürlich zunehmen müssen. Obwohl Muskelaufbau niemals schädlich ist und es nicht zu viele Muskeln gibt, ist es in Ordnung, moderatere Ziele anzustreben.
Muskel und Fett scheinen aufgrund ihres ähnlichen Volumens das gleiche Gewicht zu haben, aber sie haben in Wirklichkeit ganz unterschiedliche Dichten. Dies impliziert, dass, wenn Sie das Volumen, das von fünf Pfund Muskelmasse eingenommen wird, mit fünf Pfund Fett verglichen wird, das Fett mehr Platz einnimmt. Das ist entscheidend, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse zu opfern, da ein schlaffes Aussehen das Gegenteil Ihres Ziels ist.
Laut Stusek ist dies ein häufiger Kommentar von Menschen, die zugenommen haben. “Jemand wird sich beschweren: ‘Ich habe drei Pfund zugenommen, obwohl ich regelmäßig trainiert habe.’ Wie jeder gute Kumpel sagen würde: “Es sind alles Muskeln.”
Das ist natürlich beruhigend zu hören, aber drei Pfund Muskelmasse in einer Woche aufzubauen, ist körperlich unmöglich. Ich kann verstehen, warum Menschen gereizt sind, wenn sie trainieren, aber keinen Unterschied in ihrem Gewicht feststellen, da es typisch ist, dass Menschen Fett verlieren und Muskeln aufbauen, ohne ihr Körpergewicht zu ändern.
Um seinen Kunden zu helfen, ermutigt Stusek zur Selbstbeobachtung, „wie sie sich fühlen, wie ihre Kleidung sitzt und wie sich ihr Körper verändert hat“. Dies kann manchmal eine Herausforderung sein. Eine einzelne Zahl auf einer Skala ist nicht das ganze Bild. Es stimmt nicht, dass wir alle gesünder wären, wenn wir uns nur auf die Gewichtsabnahme konzentrieren würden.
Fett oder Muskeln?
Die Sportwissenschaftlerin Katie Heimburger aus Atlanta, Georgia, fügt der Liste mit ihrem Master of Science-Abschluss ein paar weitere Missverständnisse in Bezug auf Fitness und Gesundheit hinzu: Magere Muskelmasse überwiegt fettfreie Masse. Laut Heimburger haben ein Pfund Muskeln und ein Pfund Fett die gleiche Masse, daher ist der Vergleich sinnlos. Muskeln haben eine deutlich höhere Dichte als Fett. Die Möglichkeit, in bestimmten Bereichen zu reduzieren, ist verfügbar.
Ignorieren Sie diese Annahme. Laut ACE ist ein lokalisierter Fettabbau durch gezieltes Training körperlich unmöglich. Diese Behauptung wurde durch eine Reihe von Studien widerlegt. Aerobic- und Krafttraining, zusammen mit einer gesunden Ernährung, ist der einzige Weg, der nachweislich funktioniert, um überschüssiges Körperfett loszuwerden.
Regelmäßige Bewegung ist der beste Weg, um Muskelmasse aufzubauen. Wiegen denn Muskeln mehr als Fett? Das ist falsch; Es gibt keine Bruchteile von Pfund. Muskeln hingegen nehmen aufgrund ihrer größeren Dichte weniger Volumen ein als Fettgewebe mit demselben Gewicht.
Versuchen Sie, das Gesamtbild zu sehen. Wie fühlst du dich gerade? träge? Schnell? Dies sollte als primärer Wegweiser für die Durchführung von Ernährungs- oder Trainingsanpassungen dienen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Läufer sich ohne eine ausreichende Glykogenversorgung nicht über längere Distanzen halten können. Das zusätzliche Wasser, das benötigt wird, um diese Kohlenhydrate abzubauen und zu speichern, sowie die Kohlenhydrate selbst können zu einer Gewichtszunahme führen, daher ist es wichtig, dies im Hinterkopf zu behalten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Ein positiver Aspekt ist, dass Sie Ihren Kohlenhydratkonsum im Urlaub als Treibstoff für Ihren bevorstehenden Langstreckenlauf am Wochenende rationalisieren können. Wenn Sie zwischen den Unterrichtsstunden oder anderen Verpflichtungen freie Zeit haben, nutzen Sie diese, um ein zusätzliches Training zu absolvieren. Ihre Stimmung wird sich unabhängig von der Zahl auf der Skala verbessern.
Es ist schwer vorstellbar, dass ein einziges traditionelles Weihnachtsgericht nicht nach einer großzügigen Portion Salz verlangt, egal ob herzhaft oder süß. Ja, sogar Ihre Keksrezepte brauchen dieses weiße Zeug. Wenn Sie viel Salz zu sich nehmen, wird zusammen mit dem Salz zusätzliches Wasser in die Zellen aufgenommen.
„Die Feiertage sind auch eine großartige Zeit, um auswärts zu essen“, bemerkt Dennis Cardone, D.O., Leiter der Sportmedizin von NYU Langone Health. Infolgedessen, warnt er, können Sie viel mehr Salz als gewöhnlich konsumieren. Diese zusätzlichen Unzen können auf das Wassergewicht zurückzuführen sein, das viel einfacher zu verlieren ist als Fett.
Wie kommt es, dass Muskelwachstum leichter zu sehen ist als Fettwachstum?
Ein Kilogramm Muskel und ein Kilogramm Fett haben zwar die gleiche Masse, aber das Fett hat einen höheren Wassergehalt und die Muskelfasern sind dichter. Da Muskeln weniger Volumen einnehmen als Fett, erscheint eine schlankere Person kleiner.
Ein großer Nachteil der einfachen Verwendung einer Personenwaage zur Überwachung Ihres Gewichts besteht darin, dass Sie keinen Einblick in den Prozentsatz von Fett, Muskeln und Wasser erhalten, aus dem Ihr Gesamtgewicht besteht. Wenn Sie mit Gewichten oder anderen Widerstandsformen trainieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Gesamtgewicht tatsächlich zunimmt; Die Frage ist dann, wie man feststellen kann, ob dies eher auf eine Zunahme der Muskelmasse als auf Fett zurückzuführen ist.
Das erste, was Sie tun sollten, ist, sich selbst im Spiegel zu betrachten und sich im Geiste Notizen darüber zu machen, wie sich Ihr Körperbau verändert hat, seit Sie mit dem Training begonnen haben. Wenn Sie Ihr Gewicht ignorieren, sollten Sie eine Verbesserung der Härte und des Tonus der Muskelpartien sehen, auf die Sie sich konzentriert haben. Durch diese visuelle Beurteilung sollten Sie feststellen können, dass Sie Muskeln aufbauen und subkutanes Fett (das Fett direkt unter der Haut) reduzieren.
Um sich ein genaueres Bild zu machen, sollten Sie jedoch eine Körperanalysewaage wie die Tanita RD-545 verwenden; Die regelmäßige Überprüfung Ihrer Muskelmasse und Ihres Körperfettanteils zeigt Ihnen die Veränderungen Ihres Muskel- und Fettanteils im Laufe der Zeit und ermutigt Sie, Ihren Fortschritt beizubehalten.
Wie wir gesehen haben, geht es bei der Bestimmung Ihrer Gesundheit um mehr als nur darum, Ihr Gewicht zu betrachten, und es gibt keine einfache Korrelation zwischen den beiden. Eine hohe Muskeldichte kann Ihr Gewicht übermäßig erscheinen lassen, aber dies ist wirklich ein positiver Indikator. Eine andere Möglichkeit, trotz Ihrer scheinbaren Dünnheit „Skinny Fat“ zu sein, besteht darin, wenig Muskeldichte und viel schädliches viszerales Fett zu haben, das Ihre inneren Organe umgibt.
Konzentrieren Sie sich daher darauf, mehr über Ihre eigenen Eigenschaften und die Dinge zu lernen, die Sie tun können, um zu wachsen, anstatt sich selbst von anderen zu beurteilen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie mehr als sonst gegessen oder nicht genug Schlaf bekommen haben, weil Sie schwerer aussehen, als Sie dachten. Verwenden Sie stattdessen eine Körperzusammensetzungswaage, um Ihre beste Schätzung zu bestätigen.
Warum ich kräftig bin, aber weder rundlich noch muskulös, bin ich ratlos?
Dies hat jedoch keinen Einfluss auf die endgültige Bilanz. sehr elementar. Das Gewicht auf der Waage und der Body-Mass-Index (BMI) haben beide den gleichen Fehler: Sie berücksichtigen nicht den Muskeltonus und andere Faktoren, die sich auf das Gewicht auswirken könnten, was erklären könnte, warum Sie sich eher schwer als dick fühlen.
Auch wenn es sinnvoll erscheint, dass diejenigen, die sich bemühen, durch Ernährung und Bewegung abzunehmen, tatsächlich messbare Ergebnisse sehen werden, ist dies nicht immer der Fall. Es ist möglich, Gewicht zuzunehmen oder zu halten, wenn Sie fitter werden, aber Ihr Körper wird schlanker erscheinen. Dies kann Ihnen den Anschein erwecken, übergewichtig zu sein, ohne tatsächlich dick zu sein.
Jetzt können wir die Debatte darüber diskutieren, ob es besser ist, Muskeln aufzubauen als Fett zu verlieren. Auch wenn wir es alle besser wissen, hält sich der weit verbreitete Glaube, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Muskeln und Fett haben die gleiche Masse, also kann man auch zwischen einem Pfund keinen Unterschied erkennen.
Was ist die Unähnlichkeit? Muskeln sind dichter als Fett, daher kann eine Zunahme Ihrer Muskelmasse Sie schlanker erscheinen lassen, auch wenn Sie Ihre allgemeine Körperzusammensetzung nicht stark verändern. Wenn Sie in letzter Zeit viel Krafttrainingszeit investiert haben, ist dies wahrscheinlich der Grund Du verlierst kein Gewicht, obwohl du toll aussiehst.
Muskeln „wiegen“ nicht mehr als Fett, aber Übergewicht kann Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen. Das beruhigende Sprichwort „Muskeln wiegen mehr als Fett“ hallt durch Fitnessstudios im ganzen Land wider, aber wie zutreffend ist es? Der registrierte Ernährungsberater des Baylor College of Medicine sagt nicht viel.
Um es klar zu sagen, es ist nicht wahr. Unabhängig von der Art des Gewebes oder des Produkts entspricht ein Pfund 16 Unzen, so Roberta Anding, RD, LD, AD, AOS, Assistenzprofessorin an der Joseph Barnhart-Abteilung für Orthopädische Chirurgie des Baylor College of Medicine. Daher nimmt ein Pfund Marshmallows mehr Platz ein als ein Pfund Rosinen, selbst wenn beide gleich viel wiegen.