Brust Bizeps Oder Brust Trizeps. Stimmt es nicht, dass die Wirkung des Trainings nicht so gut ist, wie sie sein könnte? Es ist Zeit, Ihre Workouts aufzuteilen! So teilen Sie Ihre Übung auf, um eine schnellere Entwicklung zu gewährleisten. Jeder möchte Sport treiben, aber es gibt selten genug Zeit. In der Zwischenzeit wird untersucht, wie Einzelpersonen trotz Zeitmangels effektiv trainieren können. Split-Training ist eine fantastische Idee.
Brust und Trizeps sollten gleichzeitig trainiert werden, anstatt Brust und Bizeps separat. Trainieren Sie Ihre “drückenden” Muskeln am selben Tag, an dem Brust und Trizeps es Ihnen ermöglichen, dies in einer Sitzung zu tun.
Um den Muskelaufbau und die Regeneration zu maximieren, sollten Sie diese Übung drei Wochen lang zweimal pro Woche vor Ihrer nächsten “Push” -Sitzung durchführen. Der Trizeps muss bis zu einem anderen Tag warten, wenn Sie Brust und Bizeps zusammen trainieren. Wenn Sie dies tun, kann sich Ihr Trizeps zwischen den Trainingseinheiten nicht vollständig erholen. Dies führt zu Übertraining, Problemen beim Aufbau von Brustmuskeln und einer verminderten Fitnessentwicklung. Um die Erholung zu maximieren, ist es am besten, Brust- und Trizepsübungen gleichzeitig durchzuführen. Nach einem Training werden Ihre Muskeln nicht nur größer; Sie werden während der Ruhezeit stärker ausgeprägt. Das Hinzufügen zusätzlicher Trizepsübungen an Tagen ohne Brust kann Ihre Muskeln überlasten, da Ihr Trizeps bereits während des Brusttrainings trainiert wird. Infolgedessen wird die Muskelregeneration verlangsamt, was Ihre Fähigkeit zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft verringert. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie Brust- und Trizepsübungen, erholen Sie sich 48–72 Stunden lang und wiederholen Sie die Übungen. Der größte Nachteil der Kombination von Brust- und Bizepstraining am selben Tag besteht darin, dass Ihre Brustübungen durch Ermüdung der Arme behindert werden. An Tagen, an denen Sie einen zusätzlichen Brusttag geplant haben, wird Ihr Trizeps aufgrund des vorherigen Trizepstages erschöpft sein. Bei komplexen Brusttrainings wie dem Bankdrücken ist dein Trizeps ein unterstützender Muskel. Brustübungen sind weniger praktisch, wenn Sie von einem konzentrierten Training 1–2 Tage zuvor erschöpft sind. Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn die Kraft zweimal pro Woche für 10–15 Sätze ausgeübt wird.
Wenn es darum geht, in kürzester Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen, ist diese Trainingsform besonders beliebt. Der Clou: Sie trainieren nie Ihren ganzen Körper; Stattdessen unterteilen Sie Ihr Training in Körperteile. Wir erklären dir, wie Intervalltraining funktioniert, für wen es geeignet ist und wie dein ideales Intervalltraining aussieht. Was genau beinhaltet „Intervalltraining“?
Das Wort „split“ leitet sich vom englischen Wort „splitten“ ab, was „aufteilen“ bedeutet. Und nein, wir sind derzeit nicht daran interessiert, mit Ihnen eine Kontostandsnummer zu erfahren. Sie teilen Ihre Übung in Einheiten auf, die sich auf bestimmte Muskelpartien konzentrieren, nicht nur zufällig.
Bei jedem Training geht ein Teil des Körpers an die Arbeit, während sich der Rest der Muskeln entspannt, sodass Sie sich die nächsten ein oder zwei Tage alles geben können. Denn nach Aktivität entwickeln sich Muskeln nur in der Ruhephase.
Wenn Ihnen das Training jedoch so viel Spaß macht, dass Sie fast jeden Tag aktiv sein möchten oder letztendlich einen neuen, härteren, intensiveren Trainingsreiz setzen möchten, können Sie einfach rausgehen und den Prozess der vitalen Regeneration nicht vernachlässigen. Wie Studien belegen, sparen Sie Zeit und behalten gleichzeitig die Wirkung des Trainings.
Welche Vorteile bietet das Split-Training?
Brust Bizeps Oder Brust Trizeps
Am wichtigsten ist, dass Sie, wenn Sie sich während Ihrer Übung plötzlich auf einige Muskelbereiche konzentrieren, eine massive Stimulation erzeugen können. Auch wenn die Entspannungszeiten ausreichend sind, ist das Stresslevel höher. Diese Kombination ist für erfahrene Kraftsportler im Hinblick auf den Muskelaufbau sehr vorteilhaft. Das schließt jedoch nicht aus, Intervalltraining für den Muskelaufbau einzusetzen. Ein Intervalltrainingsprogramm kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Kraft und Ausdauer zu steigern.
Sie werden schnell an Ihre Grenzen stoßen, wenn Sie täglich Ihren ganzen Körper trainieren; Es bleibt wenig Zeit, um Ihnen Erholungsphasen zu geben. Aber Sie müssen es tun, denn eine Belastung der nicht vollständig verheilten Muskeln ist wirkungslos und führt zu einem chronischen Übertraining. Daher ist es eine großartige und sehr lukrative Idee, einige Muskeln zu erobern und die anderen in einen Zustand der wohlverdienten Ruhe zu versetzen.
Du solltest auch wissen, dass Intervalltraining viel weniger Zeit pro Einheit benötigt als Ganzkörpertraining. Selbst mit einem Zwei-Wege-Split sind Sie in der Hälfte der Zeit fertig – im wahrsten Sinne des Wortes. Auf der anderen Seite nimmt die Anzahl der Tage, die Sie während der Woche im Fitnessstudio (zu Hause) verbringen, zu.
Vom 2. bis zum 5. Split ist alles möglich. Was ist, wenn er noch größer wird? Ja, indem Sie Ihre Muskelgruppen trennen und zweimal täglich schwitzen, können Sie das tun. Aber dann bist du Profisportler auf höchstem Niveau.
Ist eine Brust mit Bizeps oder Trizeps ansprechender?
Training für Brust und Trizeps?
Wenn Sie das Beste aus Ihrem Trizeps herausholen möchten, wird dringend empfohlen, zuerst Brusttraining zu machen. Carneiro argumentiert, dass die Brustmuskeln einer Person weniger effektiv sind, wenn ihr Trizeps schwächer ist. Wenn Sie schon einmal im Fitnessstudio waren, haben Sie wahrscheinlich gehört, wie Leute darüber diskutierten, ob es besser ist, „Back and Bis“- oder „Back and Tris“-Übungen zu machen. Wenn es darauf ankommt, obwohl beide Seiten der Debatte „Bizeps gegen Trizeps“ einen gewissen Wert haben, scheint ein Tag mit Rücken und Bizeps zu gewinnen. Denken Sie daran, mit Bedacht zu trainieren, indem Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau berücksichtigen und Zeit für die Muskelregeneration einplanen. Viele Menschen sind unsicher, wann sie Bizepsübungen in ihre Routine einbauen sollen. Armtraining kann viele Formen annehmen, von Split-Routinen bis hin zu Isolationstagen. Ein Rücken- und Bizepstag ist eine typische Trainingsstrategie, um starke Bizepsmuskeln zu entwickeln. Mit dieser traditionellen Split-Übung, die ein hervorragendes Training bietet, können Sie nichts falsch machen. Dies liegt daran, dass eine alleinige Stärkung des Bizeps bei einer Rücken- und Bizeps-Einheit nicht erforderlich ist. Alex Carneiro, ein zertifizierter Personal Trainer, empfiehlt einen Tag für Rücken und Bizeps, wenn Sie wenig Zeit haben und sich auf die stärkeren Muskeln konzentrieren müssen – in diesem Fall den Rücken. Wenn Sie Rücken und Bizeps gleichzeitig trainieren, argumentiert Carneiro, können Sie indirekt die Belastung des Bizeps erhöhen, ohne ihn speziell ansprechen zu müssen. Aufgrund der Vorermüdung durch die Zugbewegungen im Rücken haben Sie später jedoch weniger Kraft, um die Bizepsmuskulatur durch die erhöhte Anstrengung gezielt zu belasten. Wenn Sie also Kraft und Wachstum in Ihrem Rücken aufbauen möchten, isolieren Sie den Bizeps nicht an seinem Trainingstag. Das liegt daran, dass bei einem Rückentraining normalerweise der Bizeps bei der Bewegung hilft.
Sollte man Brust und Bizeps zusammen machen?
Brust und Bizeps können gleichzeitig, sicher und effizient in einer Sitzung trainiert werden. Sie können die Trainingseffizienz verbessern, indem Sie Brust- und Bizepstraining am selben Tag kombinieren, anstatt für jeden Muskel separate Aktivitäten durchzuführen. Mit dieser App kann auch ein Push-Pull-Split verfolgt werden. Die Konzentration auf den Oberkörper ist eine häufige Strategie beim Widerstandstraining. Das ist die Strategie, die ich in meinem Aufsatz über die Unterschiede zwischen Ober- und Unterkörpertraining und Ganzkörpertraining beschrieben habe. Ein Oberkörpertag, der dem Bizeps- und Brusttraining gewidmet ist, wird Ihnen helfen, Plateaus zu durchbrechen und Kraft und Muskelwachstum zu erlangen, indem Sie sich auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentrieren. Auch wenn Sie bei einem durchschnittlichen Push/Pull-Split das Drücken am Montag und das Ziehen am Dienstag üben müssten, mischen einige Programme beides, sodass Sie gleichzeitig das Drücken und Ziehen üben können. Die Priorisierung Ihrer Ziele kann Ihnen helfen, das Beste aus der Trennung herauszuholen. Die Forschung hat gezeigt, dass Lifter, die zuerst auf maximale Kraft trainieren und anschließend ihre Muskeln auf Masse trainieren, mehr Kraft erlangen als diejenigen, die das Gegenteil tun. Wenn du zum Beispiel deine Kraft beim Bankdrücken steigern möchtest, solltest du dein Brust-/Bizeps-Training so planen, dass du dich zuerst auf diese Bewegungen konzentrierst. Wenn Sie dem Bro Split folgen und jeden Tag eine andere Muskelgruppe trainieren, müssen Sie 6-7 Tage die Woche trainieren, um alle Ihre Hauptmuskelgruppen abzudecken. Sie können Ihren ganzen Körper in 3-5 Sitzungen pro Woche trainieren, indem Sie Muskelgruppen kombinieren, wodurch Sie Zeit im Fitnessstudio sparen. Supersätze – das Abwechseln zwischen zwei verschiedenen Übungen an zwei separaten Muskeln mit wenig oder keiner Pause dazwischen – ist eine weitere Methode, mit der Sie Zeit sparen.
Was ist die angenehmste Trainingsmischung im Fitnessstudio?
Um die Entwicklung zu optimieren, ist es wichtig, sich pro Sitzung nur auf einen Hauptmuskelbereich (Brust, Beine oder Rücken) (Brust, Beine oder Rücken) zu konzentrieren. Ergänzen Sie Ihr Training mit Übungen, die sich auf zwei kleinere Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps, Beinbeuger, Waden, Bauch und Schultern) konzentrieren (Bizeps, Trizeps, Beinbeuger, Waden, Bauch und Schultern). Für den größten Effekt ist es entscheidend, sich während der gesamten Trainingseinheit auf eine bestimmte Muskelgruppe zu konzentrieren. Wenn Sie jeweils eine Muskelgruppe bearbeiten, werden mehrere Muskelfasern stimuliert und Sie trainieren auf natürliche Weise viele Muskeln. Wenn Sie eine Pause machen, haben Sie garantiert genug Energie, um den Rest Ihres Trainings zu absolvieren. Bitte machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio, indem Sie unseren Ratschlägen folgen! Einer der größten Fehler, den Fitnessstudio-Teilnehmer begehen, besteht darin, zwei wichtige Muskelgruppen in derselben Trainingseinheit zu trainieren. Durch die Kombination von Bein- und Rückenübungen wird das Nervensystem stark beansprucht. Sie können das gleiche Intensitätstraining nicht für eine andere Muskelgruppe wiederholen, wenn Sie bereits die erste Trainingsrunde absolviert haben. Dies liegt daran, dass Muskelgruppen nicht alleine arbeiten. Beim Bankdrücken beispielsweise konzentrierst du dich hauptsächlich auf deine Brustmuskulatur, trainierst aber gleichzeitig deine Schultern und deinen Trizeps. Es ist wichtig, nur eine führende Muskelgruppe zu trainieren, um das Beste aus jeder Einheit herauszuholen (Brust, Beine oder Rücken). Fügen Sie Ihrem Programm Übungen hinzu, die auf zwei kleinere Muskelgruppen abzielen (Bizeps, Trizeps, Kniesehnen, Waden, Bauch und Schultern). Back-to-Back-Trainingseinheiten sind möglich, wenn Sie eingefleischt sind und etwas Erfahrung haben (jeden Tag eine). Nach Abschluss der drei Übungen ist es wichtig, mindestens einen Ruhetag einzuplanen. Dies gibt Ihren Muskeln Zeit, zu heilen, und Sie können doppelt so hart zurückkommen.